SABAKOTA.ID - Tidak terasa kita telah menjalankan ibadah puasa Ramadan dengan baik. Aktifitas harian telah dijalani dalam suasana berpuasa. Niatan beribadah menjadi penguat puasa dengan kusyuk.
Saat menjalankan puasa di daerah yang berudara panas, tantangan utama yang muncul adalah rasa kehausan, dan apabila beraktifitas di luar gedung bisa saja menimbulkan dehidrasi.
Dehidrasi biasanya menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala dan lemas. Hal itu tentu akan mengganggu kamu untuk beraktivitas dengan maksimal.
Baca Juga: Makan Gorengan Saat Buka Puasa Memang Nikmat. Tapi Apa Akibatnya Bagi Kesehatan?
Bagaimana menjaga agar badan tetap fit saat mejnalankan kegiatan di udara panas? Berikut tips yang dapat membantu menghindari dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan.
1. Tetap Minum Air Sesuai Kebutuhan
Sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Namun rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air perhari yang bisa dibagi menjadi delapan gelas air.
Ketika berbuka puasa atau sahur, lebih baik minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.
Selain itu, buah-buahan serta sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi, dapat membantu mengurangi rasa haus.
Baca Juga: Cuti Bersama Idul Fitri 1444 H Dimajukan Tanggal 19-25 April
2. Hindari Penggunaan Garam Berlebihan
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa karena hal ini bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, disarankan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi.
Garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuatmu cepat haus.
3. Batasi Makanan Manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula. Sebaliknya, makanlah buah-buahan yang memberi tubuh Anda cairan dan memuaskan dahaga.
Baca Juga: Pentingnya Menjaga Konsistensi Shalat Tarawih Agar Pahala Makin Berlipat
4. Hindari Kafein dan Nikotin
Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Anda dianjurkan agar menghindari minuman berkafein selama Ramadan.
